Naslovnica VijestiPolitikaGospodarstvoLifestyleKulturaSportCrna kronikaZanimljivostiObavijesti Regija


#intervju

Lifestyle

ONA JE BOMBA Dubrovačka fitness trenerica Mihaela Mladin: Ne sjećam se kad sam zadnji put pojela pizzu!

26-godišnja Dubrovkinja Mihaela Mladin svojim primjerom, fotografijama i savjetima pomaže našim sugrađanima stvoriti i zadržati zdrave fitness navike

Autor: Dajana Brzica
Foto: Privatni album

16.05.2018.



Društvene mreže pune su motivacijskih profila raznih fitness trenera koji svojim istesanim tijelima, porukama i primjerima izbalansiranih obroka propagiraju zdrav život, tijelo, a naposlijetku i zdrav duh. Među njima se ističe i 26-godišnja Dubrovkinja Mihaela Mladin koja svojim primjerom, fotografijama i savjetima pomaže našim sugrađanima stvoriti i zadržati zdrave fitness navike.

Mnogi današnji fitness treneri svoj su hobi zapravo pretvorili u posao, je li tako krenula i vaša priča?

Tako je. Krenula sam u teretanu prvi put s 18 godina isključivo zbog sebe. Kako sam redovito trenirala godinama, prijateljice su mi predložile zašto ne bi počela i sama trenirati druge ljude. Završila sam potrebne tečajeve kod nas, a živjela sam i u Americi u dva navrata, prvo na 6 mjeseci, a potom skoro godinu dana, gdje sam redovito trenirala i promatrala kako oni to rade. Potom sam se po povratku u Dubrovnik zaposlila kao fitness trenerica u Hotelu Adria. I danas svakodnevno treniram sve skupa pedesetak Dubrovnikinja raspoređenih po nekoliko grupa ili individualnih treninga, po željama. Radimo u smjenama, jutarnjim i večernjim.

S kakvim vam sve zahtjevima Dubrovkinje dolaze?

Sve žele imati lijepo oblikovanu stražnjicu u mjesec dana, takozvane “jabučice”. Ne žele toliko imati velike grudi koliko dobro oblikovanu stražnjicu. A to se onda više i cijeni jer velike grudi ili imate prirodno ili ih možete napuniti silikonima, a za lijepu i oblikovanu stražnjicu trebate ipak raditi na sebi. Za stražnjicu su kao što je opće poznato broj jedan čučnjevi, a možete kupiti i utege za noge da malo poboljšate učinak. I možete relativno brzo primijetiti rezultate jer mišići stražnjice se brže izdefiniraju od ostalih, što je dobra vijest. I moram ih stvarno pohvalitit jer su redovite i ustrajne!

Uz toliko danas fitness blogera, influencera, motivacijskih profila i poruka sa svih strana, većinu populacije i dalje muči višak kilograma. U čemu je problem, kako se dodatno potaknuti i motivirati?

Primjetila sam da bi dosta žena trenirala i zaista to žele, ali sve ostaje na: “Danas ću, sutra ću”, što znači da ljudi odgađaju. Najteže je pokrenuti se. Ali, kad jednom krenete i kad prvih par puta odradite treninge, navučete se i kasnije vam fali - jednostavno morate ići. Čovjek se jako dobro osjeća nakon što odradi trening. Kad mi netko kaže - Ajme danas mi se ne da, a ja mu odgovorim – odradite trening sada i bit će vam drago kasnije! Jednostavno trebate imati neki okidač u glavi i sam se sa sobom dogovoriti – krenut ću. Ne sutra, ne od ponedjeljka nego od sada. Ne može to netko izvući iz vas, može vam biti motivacija, ali vi ste ti koji se trebate pokrenuti. Ipak, netko vas treba uputiti jer ljudi često dođu u teretanu i ne znaju što bi radili.

Koje greške ljudi najčešće rade kad počnu trenirati, na što treba pripaziti?

Najveća je greška kad se uhvate trake za trčanje i recimo po sat vremena samo trče. Od toga nemate ništa. Također, doma sami nećete puno postići. Svatko tko doma ima neku spravu, na kraju će na nju odlagat robu. To je nažalost tako. Ali to je razumljivo, te greške sam i ja sama radila. Kad sam počela ići u teretanu, oko mene nije bilo žena, bilo bi samo par nabildanih muškaraca i nisam imala od koga ništa vidjeti ni naučiti. Onda bi nekih 45 minuta stala na biciklu, iza toga odradila 10 trbušnjaka i pošla doma. Jer, sam ne znaš. Također, treba vremena za sve. Srela sam ljude koji bi nakon mjesec dana odustali jer nisu vidjeli rezultate. Prave rezultate vidjet ćete tek nakon tri mjeseca. I trebate stvarno, ali stvarno paziti što jedete. I još jedna stvar, zanemarite vagu. Svojim klijenticama uvijek kažem da im nije bitna vaga nego krojački metar. Najbolje ćete pratiti rezultate ako se mjerite, vaga može samo frustrirati. Kilaža vam nije nikakvo mjerilo kad trenirate, zato jer je mišić teži od masnoga tkiva. Evo, ja na svoju visinu od 1.65 cm imam 60 kila. Da ne treniram, s ovoliko kila na ovu visinu bila bi debela!

Kad ljudi idu na dijetu odmah počinu tražiti “rupe u zakonu”. Nakon koliko vremena si, barem da malo utješno zvuči, smijemo priušitit cheat day, ili barem cheat meal?

Kad netko želi izgubiti veliku kilažu, a govorimo recimo do 20 kg viška, prva tri mjeseca ne bi smio varati s prehranom. Zato što se njima tijelo treba naviknuti na tu hranu i sve loše izbaciti iz sebe. Tek kad se navikne i kad ste na nekom održavanju, kad recimo smršavite 12 kila, trebate dalje tako nastaviti, ali si možete priušitit jedan cheat meal tjedno, ali samo jedan, a ne sad cijeli dan jesti sve što vam padne napamet, nego se počasitit nečim što želite. Recimo, jesti normalno doručak, međuobroke i večeru, a za ručak pojesti pizzu, ako vam se baš jede. I sutradan opet po starom. A za prvu pomoć uvijek možete napraviti neki proteisnki kolač, čokoladicu, smutiti neki zdravi sladoled sa stevijom jer ona vam neće izazvati ovisnost kao šećer. Recimo idealan recept za proteinski sladoled vam je staviti u bledner leda, mjericu - dvije proteina, malo vode ili bademovog mlijeka i neko voće.

Je li kasno već za ovo ljeto? Kad bi se danas pokrenuli, stignemo li nešto napraviti?

Naravno da da, samo treba biti ustrajan. Za početak tri puta tjedno krenuti trenirati. Ako želite izgubiti mast, prehrana se mora bazirati na proteinima. Recimo, za doručak pojedite kajganu uz neko povrće, jesti što češće i što manje obroka, za ručak piletinu na salatu ili tunu, kao i za večeru, za međuobrok voće ili orašaste plodove. Greška je ne jesti dugo vremena na poslu pa onda dođete doma i pojedete bilo što. Jer kad pregladnite onda uzmete prvo što vam padne pod ruku. Imam primjer jedne svoje klijentice koja radi sjedilački uredski posao od 7 do 15 h, a izgubila je 9 cm u struku u mjesec i pol dana. Napisala sam joj program prehrane i striktno se toga držala, uz redovite treninge. Sebi je pripremala obroke navečer i nosila sa sobom na posao, a u pauzi bi pošla kupiti bademe. Nažalost, ako želite smršaviti morate malo biti gladni. Jest frustrirajuće, ali je normalno. Ako je nešto zdravo, ne znači da možete jesti u neograničenim količinama samo ako je dozvoljeno. Recimo, kad jedemo piletinu, porcija vam je file veličine dlana, a ne komad od 400 grama.

Treba li ljeti napraviti pauzu od vježbanja ako smo zimi aktivni ili treba zadržati isti tempo cijelu godinu?

Ja sam baš neki dan htjela napraviti pauzu dva mjeseca ovo ljeto, pa su žene poludile na tu vijest jer nisu htjele prekidati. Zato sam odlučila ipak ostaviti jednu grupu preko ljeta tko želi trenirati. Ja kažem da ljeti treba vježbati. Mnogi kažu - Ne trebam vježbati jer ću ionako plivati. A od toga plivanja vam nema ništa. Ja prva dođem na plažu i sunčam se, a u more odem samo se smočiti. Osim ako, naravno, ne govorimo o olimpijskom plivanju.

Mnogi ljudi još prije nego krenu vježbati traže izgovore. Osim onog standarnog “ne da mi se, sutra ću”, dolazi i onaj “nemam vremena”. Savjet za njih?

Dan traje 24 sata. Dođete doma s posla u 17 sati, pojedete i odmorite I uvijek možete recimo poći u 19 sati na trening. To vam je 45 minuta nakon kojih ćete se dobro se osjećati. I to ne morate svaki dan, dovoljno je za početak svaki drugi. A ako vam bude dobro i ako se navučete, možete vi i svaki! Za sve uvijek postoji način ako se ima volje. Na kraju krajeva možete i prije posla vježbati jer više- manje svaka teretana radi od 6 ili 7 sati.

Kako preživjeti napadaje gladi ili želje za nečim, a ne posustati?

Nema trika, samo treba izdržati. Svojim klijenticama uvijek govorim, a tako ću i sad odgovoriti vama - prvih 15 dana traje kriza i samo je treba izdržati. A nakon toga, kad izgurate, kriza više ne postoji. Organizam vam neće tražiti ni slatko ni masno ni pizzu. Evo, ja se ne sjećam kad sam zadnji put pojela pizzu. Meni se ona iskreno ni ne jede više. I danas, kad mi se dogodi da pojedem nešto masno, napuhana sam dva tjedna iza i boli me želudac, jer se organizam navikao na laganu hranu. Naš organizam je takav da se lako navikne na nešto, ali i lako se odvikne. Ako sad jedete slatko par dana, tražit će vam se i idući, a ako ne jedete neko vrijeme zaboravit ćete na to.

Kako izgleda vaš dan kad ste na režimu i je li takva prehrana skupa?

Odradim jutarnji trening i popijem napitak sa zobenima, nakon dva ipol ili tri sata pojedem neku salatu s bjelancima, onda opet nakon tri sata integralnu rižu, pola pomadore ili krastavca ili tako neko povrće s piletinom, za međuobrok isto tako, za večeru ribu, a prije spavanja kazein, to je lako opuštajući protein. Ne bih rekla da je skupa takva prehrana. Prije bi rekla da je skuplja pekara!

#horoskop

|

Lifestyle
ONI TO VOLE POLAKO Horoskopski znakovi koji se najteže zaljubljuju

23.10.2018.  

#zdravlje

|

Zanimljivosti
NE RADITE OVO U JAVNIM ZAHODIMA Izlažete se još većem broju bakterija

23.10.2018.  

#muškarci i žene

|

Lifestyle
VEZE Pet ženskih karakteristika koje muškarce najviše odbijaju

23.10.2018.  

#zdravlje

|

Zanimljivosti
ČINI ČUDA Tijelo će vam biti zahvalno ako ovo dodate u čaj

23.10.2018.  

#psihologija

|

Zanimljivosti
MISLITE NA SEBE Pet situacija u kojima je dobro biti sebičan

23.10.2018.  

#zdravlje

|

Zanimljivosti
VLADAR JESENI Pet razloga zašto trebate češće jesti šipak

23.10.2018.  

#Udruga Sve ostalo je glazba

|

Vijesti
UDRUGA SVE OSTALO JE GLAZBA Glazbena svečanost u povijesnom ozračju Nastupile su dvije mlade dubrovačke pijanistice

23.10.2018.  


Danas na programu Libertas TV
www.libertas.tv

DUBROVNIK

16.1°C

Srijeda, 24.10.2018.

Max. 

19 °C

Min. 

12 °C

  Vjetar:

SZ 10.4 km/h  

  Vlaga:

38%  

  Tlak zraka:

1013.1 hPa  

  Oborine u zadnjih 24h:

0.50 mm  

  UV indeks:

-  

  Temperatura mora:

20.4°C  

  Stanje mora:

2 (malo valovito) 

  Vidljivost:

20 km  

  Izlazak / zalazak sunca:

07:11 / 17:52  

  Izlazak / zalazak mjeseca:

18:12 / 06:32  

ČET

25.10.



19 °C

11 °C

PET

26.10.



18 °C

12 °C

SUB

27.10.



21 °C

17 °C

NED

28.10.



20 °C

18 °C

PON

29.10.



19 °C

18 °C

Izvor:


DHMZ

Tečaj

Kupovni

Srednji

Prodajni

+/- %

EUR

7.401378

7.423649

7.445920

+0.03%

USD

6.446071

6.465467

6.484863

+0.20%

CHF

6.484473

6.503985

6.523497

+0.56%

GBP

8.377338

8.402546

8.427754

-0.06%

Iznos: 

=

Izračun je informativan, koristi se srednji tečaj HNB.
Tečajna lista br. 204, primjenjuje se od 24.10.2018.
Izvor: hnb.hr

Glas Grada i Mozaik - online izdanje  

info kutak  


Naslovnica Opći uvjeti korištenja
Vijesti Politika Gospodarstvo Lifestyle Kultura Sport Crna kronika Zanimljivosti Obavijesti
Kad se sinjorine predstavljaju Kućni ljubimci Dubrovnik očima prošlosti Grad, to ste vi

Impressum: Orlanda Prkačin, glavna urednica, tel: +385 99 5309 638, e-mail: orlanda@liberoportal.hr

Izdavač: TELE5 d.o.o., Masarykov put 3c, 20000 Dubrovnik   -   Direktorica: Katarina Milat Kralj   -   © TELE5 d.o.o. Dubrovnik


Stranica liberoportal.hr koristi tzv. kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost. Koristeći našu stranicu slažete se s korištenjem kolačića. Pročitajte više: Uvjeti korištenja