hormona zbog čijeg nedostatka žene stare prije vremena
umjereno oblačno
trenutno vrijeme
DUBROVNIK
18.5°C
Vrijeme za 08.05.2021.
08.05.2021. Danas
Max. 27°C Min. 18°C
Vrijeme za 09.05.2021.
09.05.2021. Ned
Max. 23°C Min. 16°C
Vrijeme za 10.05.2021.
10.05.2021. Pon
Max. 23°C Min. 15°C
Dežurna ljekarna
Dežurna ljekarna
Ljekarna Kod zvonika
CHF
CHF
6,866427
GBP
GBP
8,675630
USD
USD
6,233005
EUR
EUR
7,526977
 hormona zbog čijeg nedostatka žene stare prije vremena
19.03.2019 | Lifestyle
NADOKNADITE IH PRIRODNIM PUTEM Šest

hormona zbog čijeg nedostatka žene stare prije vremena

Autor: Libero Portal
Foto: Pixabay
Znanstvenici tvrde da naše tijelo sintetizira oko stotinu hormona i od kojih je njih šest važno za žensku ljepotu

Danas sve više ljudi pati od hormonalne neravnoteže što je uvelike uvjetovano izlaganjem raznim otrovima iz okoliša. Ovaj problem posebno pogađa žene, kojima se od strane konvencionalne medicine savjetuje uzimanje sintetičkih nadomjestaka koji dolaze uz brojne nuspojave. No za održavanje zdrave ravnoteže hormona mogu pomoći i razne prirodne tvari kao i bio-identični hormoni, i to učinkovitije i bez popratnih nuspojava.

Znanstvenici tvrde da naše tijelo sintetizira oko stotinu hormona i od kojih je njih šest važno za žensku ljepotu. Oni doprinose elastičnosti naše kože, čuvaju našu mladost, pa čak i doprinose dobrom raspoloženju. Međutim, ponekad naše tijelo ne uspijeva proizvesti dovoljno pa se razine hormona smanjuju, a osoba počinje starjeti prerano. Dobra vijest je da postoje pouzdane metode za uspostavljanje ravnoteže hormona.

Što su hormoni?

Riječ hormon dolazi od grčke riječi “potaknuti, pokrenuti”, što je glavna funkcija hormona. Njih stvaraju nakupine stanica, odnosno, žlijezde čija je funkcija lučenje kako bi ciljale stanice koje čekaju funkcionalne naredbe u ostalim tkivima i organima. Ukoliko su te naredbe blokirane ili pomiješane, onda poruke ili nema ili se šalje netočna poruka prema tkivima i organima zahtijevajući pomoć u uspostavi homeostaze, metaboličkog balansiranja unutarnjih sustava tijela.

Postoje dvije glavne vrste endokrinih hormona: steroidi i peptidi. Steroidi su uglavnom spolni hormoni, poput estrogena i testosterona. Stvaraju ih kolesteroli u jajnicima i testisima, a njihova neravnoteža može stvoriti probleme sa raspoloženjem, stavom, zdravljem, sterilnošću, sazrijevanjem, pa čak i rodnom identifikacijom.

Peptidi su više bave reguliranjem šećera u krvi i ciklusima spavanja. Primjeri su inzulin za regulaciju šećera i melatonin za regulaciju sna. Hormoni štitnjače su također peptidi koji imaju tendenciju regulacije metabolizma u cjelini. Njihova neravnoteža dovodi do manjka energije, depresije te problema s težinom, između ostalog.

Kako započeti regulaciju hormona?

Dva su puta do hormonalnog balansa – jedan je izbjegavanje tvari koje truju organizam i ometaju rad hormona, a drugi je određeni životni stil (prehrana, vježbanje i san) te unos biljaka i dodataka koji će potaknuti pravilan endokrini sustav.

Što izbjegavati

Potrebno je izbjegavati tvari zvane hormonalni disruptori, koje uzrokuju hormonalnu ravnotežu i zbunjuju organizam poput Biphenol-A (BPA) i ftalata. Oni oponašaju stvarne hormone, najčešće spolne, ali i druge, poput inzulina, te zamijenjuju stvarne blagotvorne hormone s otrovnim otpadom.

Također treba izbjegavati fluor, iz raznih pripravaka, kao i bromid jer oboje ugrožava hormone štitne žlijezde.

Osim toga, treba izbjegavati i rafinirane žitarice, šećer i visoko fruktozni kukuruzni sirup jer su oni glavni krivci za rezistentnost leptina, hormona koji je odgovoran za osjećaj sitosti.

Također izbjegavajte rafinirana ulja, koja se nalaze velikim dijelom i u prerađenoj hrani, ta hrana potiče stvaranje upala stvaranjem neravnoteže između omega-3 i omega-6 kiselina.

6 hormona zbog čijeg nedostatka žene stare prije vremena

1. Estrogen

Estrogen utiče da stanice fibroblasta proizvode kolagen i elastin. Kada se razina ovog hormona smanji, pojavljuju se bore, ovalni oblik lica postaje neravnomjeran, a grudi postaju opuštene. Međutim, nije riječ samo o koži – što je niža razina estrogena, to se tijelo brže troši.

Kako podići razinu estrogena?

Hrana: Sojino mlijeko i proizvodi, smeđa riža, laneno sjeme, svježe povrće i voće. Znanstvenici tvrde da proizvodi od mesa potiskuju proizvodnju estrogena zbog čega je bolje smanjiti ili eliminirati potrošnju životinjskih proteina.

Kozmetika: Posebno kreme koje sadrže fitoestrogene. Na primjer, serumi i kreme sa korijenjem sladića (lat. Glycyrrhiza glabra) bore se protiv starenja, jer sadrži likuiritigenin – antioksidant koji stimulira proizvodnju kolagena.

Dodaci prehrani: Fitoestrogeni se prodaju kao dijetetski dodaci u obliku crvene djeteline, origana ili cimicifuge. Iako nisu hormonski lijekovi, ipak se je potrebno posavjetovati sa stručnjakom prije nego što ih uzmete.

Nedostatak progesterona

Prema istraživanjima, mnoge žene u svojim 30-im godinama (ponekad čak i prije) povremeno ne ovuliraju tijekom menstrualnog ciklusa. Bez ovulacije ne stvara se corpus luteum (žuto tijelo) koje luči hormon progesteron. Zbog nedostatka ovog hormona u ženskom organizmu narušava se prirodna ravnoteža estrogena i progesterona. Dominacija estrogena nad progesteronom povlači za sobom cijeli niz problema.

Simptomi nedostatka progesterona su:

ispadanje kose
kronični umor
valovi vrućine, nesanica
neredovita menstruacija, neplodnost
urogenitalne infekcije
dobivanje na težini, žudnja za slatkišima,
usporeni rad metabolizma
glavobolja i migrena
promjene raspoloženja, iritabilnosti, depresija, napadaji panike
vrtoglavica, loša koncentracija, zaboravljivost
smanjen libido
inkontinencija (povremeno „bježanje“ mokraće)
palpitacije (preskakanje srca)
rak maternice, policistični jajnici, miomi
osteoporoza
gubitak koštane mase

Ako imate 3 ili više od ovih simptoma postoji velika mogućnost da je balans estrogena i progesterona u Vašem organizmu poremećen.

Progesteron i stres

Progesteron je usko povezan sa stresom. Stres i loša prehrana mogu poremetiti ovulaciju. Kada ovulacija izostaje, u organizmu nastaje manjak progesterona. Zbog nedostatka progesterona smanjuje se stvaranje antistresnih hormona. Nedostatak antistresnih hormona još više pogoršava stres koji ponovno uzrokuje izostanak ovulacije. Na takav način se stvara začarani krug.

Xeno-estrogen – lažni estrogen u našoj prehrani

Disbalansu estrogena i progesterona u organizmu doprinosi i svijet u kojem živimo. Okruženi smo mnoštvom petrokemijskih derivata. Oni se nalaze u zraku, hrani i vodi, uključujući pesticide i herbicide, proizvode od plastike i poliklorirane bifenile. Ove supstance sadrže lažni estrogen – takozvani xeno-estrogen – koji se lako apsorbira i taloži u masnim tkivima. Na primjer, često konzumiranje gaziranih napitaka iz plastičnih boca može prouzrokovati dominaciju estrogena u organizmu.

Xeno-estrogen je vrlo teško izbaciti iz organizma. Ova kemikalija, iako je strana našem tijelu, oponaša estrogen i upleće se u prirodnu biokemijsku aktivnost organizma. Opširna istraživanja koja se trenutno provode u svijetu, razotkrivaju ozbiljnost situacije koju su uzrokovali pseudo-hormoni. Otkrivena je 51 vrsta xeno-hormona svaki od kojih je sposoban izazvati brojne probleme u organizmu.

Pseudo-hormoni štete na samo ženama. Nedavna otkrića svjedoče o tome da se proizvodnja spermatozoida kod muškaraca u zadnjih 70 godina smanjila za 50%. Ovu činjenicu povezuju s lažnim hormonima, koji također mogu uzrokovati rak prostate i dojke, genitalne deformitete te neurološke poremećaje.

Dijagnostika i liječenje

Pravilna dijagnostika je ključna za rješavanje bilo kojeg zdravstvenog problema. Ako imate simptome hormonskog poremećaja, obratite se liječniku. (Hormoni su komplicirana stvar, a osim toga mnoge bolesti imaju slične simptome). Prije nego što započnete liječenje konvencionalnim ili alternativnim metodama, morate točno znati što se događa u Vašem organizmu.

Najčešće će doktor saslušati o Vašim simptomima i predložiti da napravite krvne pretrage da bi ustanovili razinu hormona u organizmu. Ako naiđete na nerazumijevanje liječnika (što se često događa), budite uporni i nastojte da vam da uputnicu za pretragu hormona. Konvencionalno liječenje hormonskih poremećaja uključuje hormonsko nadomjesno liječenje sintetiziranim hormonima koje ima veliki rizik za zdravlje.

Objavljena je studija prema kojoj je otkriveno da redovita upotreba sintetskih hormona uzrokuje kardiovaskularne bolesti, rak i smrtnost kod žena. Zbog toga u zadnje vrijeme sve više žena traži prirodno rješenje tegoba povezanih sa predmenopauzom i menopauzom.

Alternativno liječenje

Alternativno liječenje hormonskih poremećaja najprije uključuje analizu i kompletno poboljšanje kvalitete života. Pravilna prehrana, tjelovježba, izbjegavanje stresa i pravodoban odmor čine čuda kada je riječ o hormonima. Kao što smo spomenuli prije, dva osnovna razloga hormonskih poremećaja su stres i prehrana, zbog toga preporučujemo da glavnu pažnju usmjerite na to.

Osim toga, dostupne su prirodne kreme s prirodnim progesteronom koje mogu pomoći kod manjka progesterona u organizmu. Uobičajeni sastojci takvih krema su soja i divlji yam. Kod hormonalnih poremećaja mogu se koristiti i dodaci prehrani na bazi mace, konopljike, sibirskog ginsenga, sladića, poljske preslice i kineske anđelike.

2. Hormon rasta – somatotropin

Ljudi imaju tendenciju dobiti somatopauzu s godinama – stanje kada razina hormona rasta u krvi počinje opadati. Kada su razine somatotropina smanjene, mišići se smanjuju, dok se masnoća i bore počinju pojavljivati u prekomjernim količinama, raspoloženje se pogoršava, a izdržljivost se smanjuje. Poznate osobe često počinju ubrizgavati hormon rast, međutim, ova metoda ima dosta neugodnih nuspojava kao što su otoci, glavobolje, pa čak i nekontrolirani rast kostiju i unutrašnjih organa.

Kako prirodnim putem povećati razine hormona rasta?

Fizička aktivnost

Učestalost i količina hormona rasta koju tijelo luči je u direktnoj proporciji sa intenzitetom treninga. Kratki treninzi visokog intenziteta u trajanju od najmanje 20-30 minuta prisiljava hipofizu na dodatnu proizvodnju hormona rasta.

Vježbe s utezima. Bolje je ako trening snage prethodi aerobnoj vježbi – prvo, radite s utezima, a zatim aerobno. Naravno, naizmjenični sprint i šetnja vani su najbolja opcija.

Promjene temperature

Posjeta sauni ili tuširanje naizmjenično toplom i hladnom vodom stimulira proizvodnju hormona rasta.

Sportski dodaci

Uzimanje aminokiseline glicina neposredno prije treninga može blago stimulirati oslobađanje hormona rasta, ali samo kada se uzima kao dodatak.

Pokušavajući postići isti učinak konzumiranjem namirnica bogatih glicinom inhibira hormon rasta.

Uzimanje aminokiselina arginina, lizina i ornitina zajedno na prazan želudac neposredno prije spavanja može značajno povećati razinu hormona rasta.

5-hidroksi triptofan, derivat triptofana pomaže vam u postizanju kvalitetnog sna, što također pomaže otpuštanje hormona rasta.

GABA uzeta prije spavanja stimulira proizvodnju hormona rasta. Ona također poboljšava san.

Spavajte

Osam sati dobrog sna je neophodno. Ako nedovoljno i neredovito spavate smanjujete proizvodnju hormona rasta. Tijelo oslobađa najveću količinu hormona rasta tijekom prva dva sata sna.

Postite

Studije znanstvenika širom svijeta su jasne kada je riječ o najboljim načinima poticanja hormona rasta na lučenje, a jedan od provjerenih je tzv. intermitentni post – post u kojem je duži dio dana (prosječno 10 do 18 sati) potpuno prekinut unos hrane, te u kojem je ostatak vremena dozvoljena svaka vrsta nutrijenata.

Jedite pametnije

Jedite ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa. Konzumiranje velikih obroka s ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa prisiljava tijelo na lučenje velike količine inzulina u sustav. Ova reakcija tjera vaše tijelo na pohranu masnoće. Također može spriječiti djelovanje hormona rasta nakon što je ušao u vaš krvotok. Okvirno, svaki obrok treba sadržavati porciju proteina otprilike veličine vaše šake i nešto manju porciju ugljikohidrata.

Imajte na umu da ne morate napraviti velike promjene u vašoj prehrani, a ne morate ni gladovati. Ključ je da morate razumjeti kako vam tijelo reagira na različite skupine hrane.

Rafinirani škrob i jednostavni šećeri imaju tendenciju potiskivanja hormona rasta (bijela riža, krumpir, kruh, žitarice, tjestenina, kolači, bomboni, zaslađena bezalkoholna pića). Ne trebate se odreći ovih namirnica u cijelosti nego samo ograničiti količine te ih konzumirati ranije tijekom dana sa proteinima. Nikad ne jesti ugljikohidrate same. Uvijek kombinirati i izbalansirati obrok sa kvalitetnim izvorima proteina.

Pokušajte sastaviti kasno poslijepodnevne i večernje obroke od više povrća i proteina. Nemojte jesti prije spavanja. Nikada ne jesti veliki obrok u roku od dva sata prije odlaska na spavanje. Time izbjegavate inzulinski skok. Višak inzulina unutar sustava nakon velikog obroka potiskuje djelovanje hormona rasta.

Dva sata prije treninga konzumirajte obrok od proteina i ugljikohidrata.

3. DHEA (Dehidroepiandrosteron)

DHEA je hormon koji djeluje umirujuće i efektivan je protiv starenja. Ali stvar je u tome što ga naše tijelo proizvodi samo do 30. godine. Nakon što tonus mišića počne opadati, žile postaju krhke, a koža gubi elastičnost.

Kako podići razinu prirodnim putem?

Uključite zdrave masti u vašu prehranu: Naše tijelo proizvodi DHEA uz pomoć njih. Orašasti plodovi, sjemenke, avokado sadrže esencijalne polinezasićene masne kiseline.

Jedite proteine za doručak: Oni pomažu u borbi protiv promjena raspoloženja i stabiliziraju živčani sistem na samom početku dana.

4. Melatonin

Melatonin regulira naše dnevne ritmove. Drugim riječima, informira tijelo da je vrijeme za odmor. Svi procesi obnavljanja stanica odvijaju se tokom spavanja i ako je san poremećen, ljudi počinju stariti prerano. Nedostatak melatonina dovodi do pojave bora, gubitka kose i stvaranja pigmentnih mrlja.

Kako podići razinu melatonina?

Hrana: Melatonin se nalazi u bananama, rajčicama, riži i kukuruzu.

Alkohol, pušenje i kofein imaju kontra efekt. Kada ih konzumirate, proizvodnja ovog hormona prestaje. Neki lijekovi kao što su beta blokatori, hipnotici i antiinflamatori imaju isti efekt.

Dodaci prehrani: Melatonin se može uzimati u obliku tableta – i slobodno se prodaje u ljekarnama, cijena je prihvatljiva. Neki stručnjaci tvrde da nam je potrebno umjetno obnavljati nedostatak melatonina nakon 35. godine života. U svakom slučaju, uvijek se prvo konzultirajte sa stručnjakom.

5. Kortizol

Visoka razina hormona stresa – kortizola dovodi do preranog starenja. U ovisnosti od tipa kože, negativni efekt kortizola se manifestira na različite načine – od sive boje lica, do suhe i kože koja se ljušti, do dubokih bora i masne kože i akni. Ovaj hormon razgrađuje vlakna kolagena i čini kožu mlitavom.

Kako smanjiti razinu kortizola i stresa?

Meditacija doslovno čini da naše tijelo smanjuje razinu kortizola bez ikakvih lijekova!

Pijte dovoljno vode: Čak i mala dehidracija povećava razinu ovog hormona. A mala stvar, kao čaša vode, pomoći će vam da se opustite.

Dodaci prehrani s ružinim korijenom smanjuju razinu anksioznosti i kortizola.

Slušajte opuštajuću glazbu: Znanstvenici kažu da glazbena terapija smanjuje razinu stresa.

6. Inzulin

Inzulin povećava razinu glukoze u krvi, i kad god se poremeti, na koži se pojavljuju rani znakovi starenja. Visoka razina šećera dovodi do pojave bora, kao i kože koja visi.

Zbog povećane razine glukoze, proces koji se zove glikacija (vezivanje molekula šećera i proteina) teče brže nego što bi trebalo u određenoj starosnoj dobi što dovodi do uništenja kolagena i elastina. Elastična koža tada postaje krhka i dehidrirana.

Kako zaštititi kožu od viška šećera?

Savjetujte se sa stručnjakom da biste utvrdili razinu šećera u vašem tijelu. Nakon savjetovanja sa specijalistom, možete početi tretirati problem.

Kozmetika: Kreme i serumi s retinoidima (vitamin A i njegovi derivati) stimuliraju proizvodnju kolagena. Ovi kozmetički proizvodi trebaju sadržavati vitamine C i E i zeleni čaj – svi oni rade kao antioksidanti.

Koristite hidratantne kreme ili kokos maslac prije sunčanja jer preveliko izlaganje suncu bez zaštite, iako generalno odlično za zdravlje i proizvodnju bitnog nam D vitamina, uništava elastinska vlakna i doprinosi bržem starenju kože.

Dodaci i biljke za optimalno hormonalno zdravlje

Teško je zadržati hormone u ravnoteži u današnjem ubrzanom svijetu s obiljem prerađene hrane, kemijski pretrpanih proizvoda i lijekova. Sve to izaziva pustoš u tijelu. Čak i prije nego što djevojka dosegne pubertet, potrebno je održavanje funkcije endokrinog sustava zdravim jedući prvenstveno cjelovite namirnice, zdrave masti (avokado, orašasti plodovi i sjemenke, djevičansko kokosovo ulje i ekstra djevičansko maslinovo ulje) i kvalitetne proteine.

Cjelovita hrana daje prijeko potrebne hranjive tvari, omogućujući tijelu održavanje dobrog hormonalnog zdravlja. Prehrana bogata prerađenom i rafiniranom hranom, kao i vrlo fitoestrogenskim namirnicima poput soje, uvjetuje hormonsku neravnotežu, što može dovesti do zdravstvenih problema povezanih s estrogenom, poput raka dojke ili mioma, teških mjesečnih ciklusa, i iznimno neugodnih menopauza. Postoje neke namirnice i bilje koje su fitoestrogenske, kao što su mahunarke i lišće crvene maline, koje imaju određenu podržavajuću ulogu u tijelu i stoga trebaju biti uključene u prehranu. Kod većine fitoestrogenskih namirnica koje koriste endokrinom sustavu to je zato što one imaju hranjivu ulogu umjesto da potiskuju estrogen, što dovodi do izgradnje estrogena.

Crvena malina

U obliku čaja, vrlo je korisna za ukupno žensko zdravlje. Pomaže ojačati reproduktivni sustav, posebno zidove maternice. Također smanjuje teška krvarenja tijekom mjesečnice. Može pomoći u sprečavanju pobačaja, izljeve krvi tijekom poroda, jutarnje mučnine tijekom trudnoće, kao i povećanje proizvodnje mlijeka tijekom dojenja.

Cimicifuga racemosa (Cimicifugae racemosae, crni Cohosh)

Ova biljka ima prirodni estrogen koji ne daje nuspojave kao sintetički estrogen. Čest problem valunga u menopauzi rješava se jednostavno uz pomoć ove biljke. Ona također regulira krvarenje tijekom menstruacije. Ako se uzima zajedno s đumbirom, cimicifuga također pomaže oslobađanjem od bolnih grčeva kod menstruacije. Također koristi drugim sustavima u tijelu. Poboljšava sekreciju iz limfne žlijezde, bubrega i jetre, te pomaže u razgradnji sluzi u sinusnim šupljinama i plućima. Neke žene mogu dobiti glavobolju od uzimanja cimicifuga, koje obično nestaju čim se smanji količina unosa biljke.



Izvor: Atma

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Ocijenite članak
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Zatvori
Pošalji