vedro
trenutno vrijeme
DUBROVNIK
20.0°C
Vrijeme za 22.10.2020.
22.10.2020. Danas
Max. 18°C Min. 12°C
Vrijeme za 23.10.2020.
23.10.2020. Pet
Max. 20°C Min. 11°C
Vrijeme za 24.10.2020.
24.10.2020. Sub
Max. 20°C Min. 14°C
Dežurna ljekarna
Dežurna ljekarna
Ljekarna Kod zvonika
CHF
CHF
7,067136
GBP
GBP
8,317929
USD
USD
6,418138
EUR
EUR
7,575970
Vegan bodybuilder otkrio što pojede u jednom danu
24.09.2020 | Lifestyle
PREHRANA

Vegan bodybuilder otkrio što pojede u jednom danu

Autor: Libero Portal
Foto: Instagram
Njegov posljednji obrok u danu sastoji se od vlakana i proteina

Ako razmišljate o veganskoj prehrani, možda vas brine hoćete li izgubiti mišićnu masu.

Da to nije slučaj, dokazuje bodybuilder Jon Venus. Ovaj trener i YouTuber vegan je već par godina, odnosno otkako je postao zabrinut za svoje zdravlje, kao etičkih pitanja. Slično razmišlja sve veći broj ljudi jer podaci Whole Foods Marketa za 2018. kažu da je 20 posto ljudi reklo da će barem iskušati bezmesnu prehranu, piše Index.

"Moje pravilo je da 95 posto prehrane baziram na cjelovitim namirnicama. Sve u prirodnom obliku je odlično za jesti", dodaje. 

Da bi pomogao klijentima da izgrade mišiće dok slijede vegansku prehranu, Venus savjetuje da 60 posto kalorijskog unosa dolazi iz ugljikohidrata, 20 posto iz proteina, a 20 posto iz masti.

Venus dnevno jede od 80 do 180 grama proteina, a kako izgleda njegov jednodnevni jelovnik, doznajte u nastavku.

Doručak

Venus doručkuje nakon jutarnjeg treninga, obično smoothie. Sprema ga od banana, smrznutog bobičastog voća, sjemenki konoplje, kelja i/ili špinata, bademovog mlijeka i proteina u prahu.

Ručak

Za ručak pojede burrito spremljen od integralne riže, graha, začina, tofua, slatkog krumpira, zelenog lisnatog povrća i salse.

Međuobrok

Kad ogladni, Venus poseže za mangom, marelicama, lubenicom i bobičastim voćem. 

Večera

Njegov posljednji obrok u danu sastoji se od vlakana i proteina.

"Obično jedem puno začinjene leće. Pomiješam je s rajčicama, kvinojom i povrćem kao što su šparoge, brokula i karfiol", kaže.

Povrh toga pojede i salatu od crvenog kupusa, rajčica, krastavaca, zelenog lisnatog povrća, paprike i dresinga.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Ocijenite članak
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Zatvori
Pošalji