Prehranom protiv prehlade i gripe: Koje namirnice pomažu?

Stručnjaci preporučuju određene namirnice koje mogu pomoći u bržem oporavku i sprječavanju komplikacija.

Top 10 namirnica za borbu protiv prehlade i gripe:

Pileća juha

Klasičan lijek koji osim hidratacije smanjuje upalu i simptome prehlade. Juha sadrži kalij, natrij, vitamine A i C te proteine iz piletine koji jačaju imunitet.

Citrusi

Bogati vitaminom C, citrusno voće poput naranče i grejpa pomaže u jačanju imuniteta i može skratiti trajanje simptoma.

Češnjak, luk i poriluk

Ove namirnice sadrže antivirusne tvari i alicin, koji pomaže organizmu da se obrani od infekcija.

Čaj od đumbira

Đumbir smiruje kašalj i upale te djeluje na najčešće uzročnike prehlade. Dodajte ga u čaj za dodatno ublažavanje simptoma.

Med

Zbog svojih antimikrobnih svojstava, med umiruje grlobolju, poboljšava rad dišnog sustava i pomaže boljem snu.

Kefir i fermentirane namirnice

Probiotici iz kefira i kimchija poboljšavaju probavu i jačaju imunitet, pomažući tijelu da se brže oporavi.

Orašasti plodovi, posebno brazilski

Orašasti plodovi bogati su selenom, mineralom koji pomaže u borbi protiv gripe i ubrzava oporavak.

Crno vino

Resveratrol i polifenoli iz crnog vina mogu spriječiti umnožavanje virusa u organizmu, ali s konzumacijom treba biti umjeren.

Masna riba

Riba poput lososa bogata je vitaminom D, koji jača imunitet i smanjuje rizik od infekcija.

Zeleni čaj

Puni antioksidansa i katehina, zeleni čaj poboljšava imunološki odgovor i usporava širenje virusa.

Stručnjaci također savjetuju izbjegavanje alkohola, kave, masne hrane i previše vlakana jer mogu otežati probavu i dehidrirati organizam. Umjesto toga, važno je unositi dovoljno tekućine i hranjivih tvari kako bi se tijelo moglo što bolje boriti protiv bolesti.

Pravilna prehrana može biti ključna u prevenciji i ublažavanju simptoma, a odabirom pravih namirnica olakšavate tijelu da se nosi s virusima.