slab vjetar
trenutno vrijeme
DUBROVNIK
12.2°C
Vrijeme za 14.12.2019.
14.12.2019. Danas
Max. 6°C Min. 6°C
Vrijeme za 15.12.2019.
15.12.2019. Ned
Max. 14°C Min. 4°C
Vrijeme za 16.12.2019.
16.12.2019. Pon
Max. 17°C Min. 10°C
Dežurna ljekarna
Dežurna ljekarna
Ljekarna Gruž
-0.63%
CHF
CHF
6,761211
+0.98%
GBP
GBP
8,906136
-0.47%
USD
USD
6,650521
-0.03%
EUR
EUR
7,433952
Ove namirnice mogu biti saveznici u borbi protiv moždanog udara
09.10.2019 | Lifestyle
ZDRAVLJE

Ove namirnice mogu biti saveznici u borbi protiv moždanog udara

Autor: Libero Portal
Foto: Pixabay
Loše prehrambene navike mogu dovesti do visokog rizika od moždanog udara

Postoji mnogo faktora koji mogu uzrokovati srčani udar, ali na jedan od njih na kojeg donekle možete utjecati je pravilna i uravnotežena prehrana. Loše prehrambene navike mogu dovesti do visokog rizika od moždanog udara. Kako biste živjeli kvalitetnije i zdravije te umanjili tu mogućnost, smanjite unos namirnica s visokim udjelom masti i kolesterola, kao i prerađene, slatke i slane hrane. U dnevnu prehranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima te cjelovite žitarice.

1. Grah i grašak

Dobar su izvor bjelančevina i vlakana koji pomažu kod snižavanja kolesterola i visokog krvnog tlaka koji su česti krivci za moždani udar. Imaju visok udio folne kiseline koja je dobra u zaštiti mozga.

2. Orašasti plodovi i sjemenke

Još jedan odličan izvor folne kiseline su sjemenke i orašasti plodovi. Možete ih koristiti kao dodatak jogurtu i zobenim pahuljicama. Slobodno pospite malo sjemenki i po salati. Bademi, orasi, lanene sjemenke, chia sjemenke, suncokretovo i sezamovo sjeme bogati su zdravim mastima, posebno omega-3 masnim kiselinama.

3. Riba

Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina. Posebno se ovdje ističu losos, tuna, srdele i skuša. Preporučljivo je jesti dvije porcije ribe tjedno po 140 grama.

4. Cjelovite žitarice

Zob, smeđa riža, ječam, proso, kvinoja - samo su neke cjelovite žitarice koje biste trebali uključiti u svoju prehranu ako želite značajno smanjiti rizik od moždanog udara. Dobro je jesti i tjesteninu od cjelovite pšenice. Na temelju brojnih studija, dijeta bogata cjelovitim žitaricama može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 30 do 36 posto. Osim toga, žitarice su dobre i u borbi protiv drugih zdravstvenih stanja poput pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti.

5. Hrana bogata kalijem i magnezijem

Kalij pomaže u regulaciji krvnog tlaka, a on je jedan od faktora rizika moždanog udara. Iako su banane vrlo popularan izvor kalija, možete ga dobiti i iz špinata, avokada te slatkog krumpira. Vaša se redovita prehrana također treba sastojati od hrane koja sadrži dobre količine magnezija jer upravo ovaj mineral pomaže u sprečavanju pojave ugrušaka u krvi. Magnezija u hrani ima u cjelovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, grahu te u orašastim plodovima, piše Healthy Builderz, prenosi 24sata

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Ocijenite članak
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Zatvori
Pošalji