Koliko vode trebamo piti dnevno?

Može biti zbunjujuće odrediti koliko bi prosječna osoba trebala dnevno popiti vode, posebno kada je vani vruće ili kada vježbamo. Ako ne pijemo pravu količinu vode, posljedice su dehidracija ili prekomjerna hidracija.

Općenita se preporučuje popiti od šest do osam čaša vode svaki dan. Američka nacionalna akademija znanosti, inženjerstva i medicine utvrdila je da je adekvatan dnevni unos tekućine 3.7 litara dnevno za muškarce i 2.7 litara dnevno za žene. Međutim, treba imati na umu da se to odnosi na ukupan unos tekućine, koji uključuje vodu, ali i druga pića, kao i na hranu koja sadrži vodu, poput voća i povrća.

Količina vode koju treba piti svakodnevno također može varirati ovisno o situaciji. Prema klinici Mayo, oni koji vježbaju trebali bi piti više vode prije, tijekom i nakon razdoblja vježbanja. To se posebno odnosi na bilo koju aktivnost koja nas tjera na znojenje, jer pijenje vode pomaže nadoknaditi izgubljenu tekućinu u tijelu.

Ljudi bi po vrućem ili vlažnom vremenu trebali piti više vode nego inače zbog toga što se znoje, a to pridonosi gubitku tekućine. Međutim, u područjima s većim nadmorskim visinama poput planina, dehidracija može biti češća.

Kada ste bolesni, povećajte unos tekućina

Klinika Mayo navodi da ljudi gube tjelesne tekućine kada imaju temperaturu, povraćaju ili imaju proljev. Stoga je i u tim situacijama važno da ljudi konzumiraju više vode. Ostala stanja koja bi mogla zahtijevati povećani unos tekućine uključuju infekcije mokraćnog mjehura i bubrežne kamence.