Svjetski dan osteoporoze: saznajte kako ojačati svoje kosti!

Osteoporoza pogađa više od 500 milijuna ljudi diljem svijeta, a svaka treća žena i svaki peti muškarac stariji od 50 godina tijekom života dožive osteoporotični prijelom. Unatoč tome, čak 80 % osoba s prijelomom uzrokovanim osteoporozom ne bude dijagnosticirano niti dobije odgovarajuće liječenje.

Tko ima veći rizik?

Osteoporoza je metabolička bolest koja uzrokuje gubitak koštane mase, zbog čega kosti postaju krhke i podložne lomovima. Bolest se često naziva „nevidljivom“ jer se simptomi javljaju tek u uznapredovalom stadiju.

Rizični čimbenici uključuju:

duže razdoblje imobilizacije

obiteljsku anamnezu osteoporoze

nedovoljan unos kalcija, fosfora, magnezija i vitamina D

nizak indeks tjelesne mase (BMI)

pušenje

uzimanje lijekova koji smanjuju gustoću kostiju

Simptomi koji mogu upućivati na osteoporozu su bol u leđima, smanjenje tjelesne visine, stvaranje grbe te prijelomi kostiju nakon vrlo male traume.

Kako spriječiti osteoporozu?

Prema preporukama Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo i Međunarodne zaklade za osteoporozu (IOF):

Kosti jačaju kretanjem. Tjelovježba izgrađuje kosti kod djece i održava ih snažnima kod odraslih.

Najbolje su vježbe s opterećenjem i jačanjem mišića – hodanje, trčanje, skakanje, dizanje utega i vježbe s otporom.

Vježbajte 30–40 minuta, 3–4 puta tjedno.

Osobe s osteoporozom trebaju raditi ciljane vježbe za ravnotežu i pravilno držanje, prilagođene njihovim mogućnostima.

Prehrana treba biti bogata kalcijem, proteinima te vitaminima D i K.

Pušenje, alkohol i preniska tjelesna težina povećavaju rizik od bolesti.

Ako ste nakon 50. godine slomili kost uz manji pad, obavezno posjetite liječnika i zatražite procjenu rizika (npr. denzitometriju – mjerenje gustoće kostiju).

Osteoporoza se može spriječiti – pokretom, pravilnom prehranom i brigom o vlastitom zdravlju.

Iskoristite današnji Svjetski dan osteoporoze kao podsjetnik da briga o kostima počinje svakodnevnim izborima.