umjereno oblačno
trenutno vrijeme
DUBROVNIK
26.3°C
Vrijeme za 24.08.2019.
24.08.2019. Danas
Max. 31°C Min. 26°C
Vrijeme za 25.08.2019.
25.08.2019. Ned
Max. 31°C Min. 25°C
Vrijeme za 26.08.2019.
26.08.2019. Pon
Max. 30°C Min. 24°C
Dežurna ljekarna
Dežurna ljekarna
Ljekarna Gruž
-0.10%
CHF
CHF
6,771138
+1.00%
GBP
GBP
8,158709
+0.34%
USD
USD
6,682350
+0.15%
EUR
EUR
7,389343
Glavni razlog zašto se s godinama lakše debljamo nema veze s hranom
16.07.2019 | Lifestyle
MIŠIĆNA MASA

Glavni razlog zašto se s godinama lakše debljamo nema veze s hranom

Autor: Libero Portal
Foto: Pixabay
Postoji nekoliko razloga zbog kojih se s godinama lakše debljamo

Mnogi su to osjetili na vlastitoj koži – s godinama postaje teže skinuti suvišne kilograme i ne vratiti ih. Jeste li se ikada pitali zašto se s godinama lakše debljamo? Odgovor koji zapravo nema veze s hranom i prehrambenim navikama doznajte u nastavku teksta.

Postoji nekoliko razloga zbog kojih se s godinama lakše debljamo, ali najveći je gubitak mišićne mase koji se sa starenjem događa kod svakog čovjeka, kaže dr. Caroline Apovian, direktorica Centra za nutricionizam i kontrolu tjelesne težine u Bostonu i potpredsjednica Udruge za pretilost.

Dio mišićne mase koji je definiran najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma. Drugim riječima, što je mišićna masa veća, to ćemo sagorjeti više kalorija. Mišićna masa počinje se smanjivati oko 30. godine, a taj proces zvan sarkopenija ubrzava se oko 40. godine.

Ako ne poduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definiranu mišićnu masu, naše tijelo trebat će manje kalorija da se udeblja, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zamijenit će masno tkivo, objašnjava dr. Apovian.

Uz sarkopeniju, krivci za veću sklonost debljanju i otežano mršavljenje kako starimo su i hormonalne promjene, veća sklonost sjedilačkom načinu života, povećana količina stresa i manjak sna zbog sve većih odgovornosti i obveza, piše Zadovoljna.hr.

Caroline Apovian dala je i 3 savjeta kako spriječiti smanjenje mišićne mase:

1. Radite vježbe s utezima barem dvaput tjedno, povećavajući s vremenom i težinu utegu i intenzitet vježbanja.

2. Naspavajte se jer san omogućava tijelu da se rekuperira i mišićima da se obnove.

3. Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba i perad te biljni proizvodi poput tofua, grahorica, slanutka, orašastog voća i sjemenki.

Također je važno ne preskakati obroke u želji da "sačuvamo" kalorije za veći obrok kasnije.

Najbolje je jesti često, i to male, ukusne obroke koji sadrže proteine i vlakna. Jedete li redovito, imat ćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da pretjerate s jelom, savjetuje Jaclyn London, glavna nutricionistica na institutu Good Housekeeping. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Ocijenite članak
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Zatvori
Pošalji